Профилактика негативных состояний

Если вы обнаружили у себя признаки стресса, то познакомьтесь с несложными упражнениями, с помощь которого вы поможете себе, восстановить свои силы.

Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления.

1. При открытых глазах голова поворачивается вправо, и взгляд переводится влево; голова опускается вниз, а глаза поднимаются вверх (рис.а ); те же движения симметричным образом (рис.б );

Без движения головы взгляд направляется вправо, вверх, влево, вниз (рис в);

2. Длительное сидение за партой легко вызывает позотоническое утомление, снять которое можно с помощью несложных упражнений. Попробуйте сами.



Исходное положение

3. Это упражнение – эффективное средство, успокаивающее нервную и сердечно- сосудистую системы, психику, способствует контролю за эмоциями. Применяется до ожидаемой психической напряжённости или в период разыгрывающего стресса, а также постоянно с профилактической целью.

  1. Сядьте в наиболее удобное положение, скрестив ноги.
  2. Держите правую ногу перед собой.
  3. Приложите слегка правый большой палец к правому крылу носа, но не закрывайте носовой ход. Слегка приложите безымянный палец той же руки к левому крылу носа, но не закрывайте его. Это исходное положение. Придерживайтесь главного правила- естественного дыхания; при вдохе живот выпячивается, при выдохе – подтягивается.
  4. Слегка выдохните.
  5. Зажмите правое крыло носа большим пальцем, сделайте глубокий вдох через левую половину носа в течении 8отчётов.
  6. Зажмите обе половины носа, задержите дыхание, считайте до 8. Рот не открывайте.
  7. Откройте правую половину носа, сняв с неё правый большой палец. Выдохните через правую половину носа со счётом8.
  8. Без паузы со счётом 8 вдыхайте через правую половину носа.
  9. Зажмите обе половины носа и задержите дыхание в течении 8 отчётов.
  10. Откройте левую половину носа, подняв безымянный палец. Выдыхайте со счётом 8 через левую половину носа.

Схема тренировки.

Наиболее полезным это упражнение является, когда его выполняют незадолго до сна. Каждый раз повторяйте его 7 раз, 2-3 раза ежедневно.

4. Упражнения

  1. Быстро потрите ладони друг о друга.
  2. Теперь быстро потрите разогретыми пальцами щёки вверх –вниз- 5 сек.
  3. Часто постучите пальцами барабанной дробью по макушке головы - 5сек
  4. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья- 3 раза.
  5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательными пальцами – 3 раза.
  6. Найдите на шее пульс сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, дышите глубоко, считайте до 5.
  7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа ( у места соединения головы с позвоночником), нажмите, сосчитайте до 3, отпустите. Повторите – 3 раза.

Что вы почувствовали? Если по телу разлилась приятная теплота, цель достигнута. Всего за 60 сек. Вы включили основные системы организма на полные обороты.